Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.Além disso, muitas vezes, as pessoas se concentram apenas no corpo, esquecendo que a saúde da mente também precisa de atenção. Vale ressaltar que, os exercícios físicos, além de fortalecerem o corpo, têm um impacto positivo direto na nossa saúde mental. A boa notícia é que você não precisa ser um atleta para sentir os benefícios. Neste artigo, vamos conversar sobre como atividades simples do dia a dia podem transformar sua mente e trazer mais felicidade e equilíbrio.

O que são exercícios físicos para saúde?

Exercícios físicos são qualquer atividade que faz o corpo se mover e gastar energia. Isso inclui caminhar, correr, nadar, dançar ou até mesmo brincar com as crianças. O importante é que essas atividades façam você se sentir mais ativo e que sejam feitas de forma regular. Mas por que será que mexer o corpo faz tão bem para a nossa mente?

Saiba os benefícios dos exercícios para a saúde mental

Como os exercícios melhoram sua saúde mental

Quando você faz exercícios, seu cérebro libera substâncias chamadas endorfinas. Essas endorfinas são como uma “poção da felicidade”, pois ajudam a melhorar o humor e a reduzir a dor e o estresse. Além disso, a prática regular de atividades físicas ajuda a aumentar a produção de serotonina e dopamina, outros dois hormônios que deixam você mais calmo e feliz.

Logo no começo do segundo parágrafo, podemos perceber como a prática de exercícios traz benefícios para a saúde mental de forma bastante acessível. Quem nunca passou por um dia estressante e, após uma caminhada ou uma corrida, sentiu-se muito mais leve e de bom humor? Isso acontece porque o exercício “limpa” a mente, liberando as tensões acumuladas ao longo do dia.

Redução da ansiedade e do estresse

Muitas pessoas enfrentam problemas de ansiedade, e os exercícios físicos podem ajudar muito nisso. Quando estamos ansiosos, nossa mente fica cheia de preocupações, e parece que não conseguimos parar de pensar nos problemas. Mas, ao fazer uma atividade física, o foco se desvia dessas preocupações. Isso ajuda a “esvaziar a mente”, trazendo um alívio quase imediato.

O estresse funciona de forma semelhante. Se você tem uma rotina muito agitada e sente que está sempre com os nervos à flor da pele, mexer o corpo pode ser a solução. Durante o exercício, o corpo começa a liberar as endorfinas que mencionamos antes, o que faz com que você se sinta mais relaxado. Em outras palavras, é como dar um “descanso” para o seu cérebro.

Melhora do humor e combate à depressão na saúde

Se você já passou por um momento de tristeza ou até mesmo de depressão, sabe como é difícil sair desse estado. No entanto, muitos estudos mostram que os exercícios físicos podem ser uma maneira eficaz de combater esses sentimentos. Atividades simples, como uma caminhada de 30 minutos, já podem fazer uma grande diferença no seu humor. Isso porque os exercícios aumentam a circulação sanguínea no cérebro, o que melhora a função cerebral e faz com que você se sinta mais disposto e otimista.

Além disso, os exercícios criam uma sensação de conquista. A cada vez que você completa um treino, por mais curto que seja, você se sente realizado. Essa sensação de sucesso, por menor que pareça, é importante para elevar a autoestima e combater pensamentos negativos.

Aumento da energia e disposição para saúde mental

Muitas vezes, a falta de energia é um reflexo do nosso estado mental. Quando estamos cansados mentalmente, nosso corpo também sente esse peso. No entanto, praticar atividades físicas regularmente ajuda a aumentar os níveis de energia. Parece contraditório, mas ao gastar energia, o corpo acaba produzindo mais! Isso acontece porque os exercícios melhoram a circulação do sangue e aumentam a oxigenação no corpo todo, inclusive no cérebro.

Com isso, você se sente mais alerta, mais motivado e com muito mais disposição para enfrentar o dia. E não é necessário passar horas na academia para isso: 20 a 30 minutos de exercícios leves por dia já podem fazer uma enorme diferença na sua rotina.

Tipos de exercícios para melhorar a saúde mental

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são ótimos para melhorar a saúde mental. Atividades como caminhar, correr, nadar ou pedalar aumentam os batimentos cardíacos, o que faz o corpo liberar mais endorfinas e melhorar o humor. Um estudo publicado pela Universidade de Harvard mostrou que pessoas que praticam exercícios aeróbicos regularmente têm menos sintomas de depressão e ansiedade.

Se você não está acostumado a fazer exercícios, comece devagar. Uma caminhada de 10 minutos já pode trazer benefícios. O importante é criar o hábito e, aos poucos, aumentar o tempo ou a intensidade.

Exercícios de força

Exercícios que envolvem força, como musculação, também têm impacto na saúde mental. Isso porque eles ajudam a construir confiança e autoestima. Quando vemos nosso corpo mais forte e saudável, nos sentimos mais capazes e motivados. Além disso, estudos mostram que a prática de musculação também pode reduzir os sintomas de ansiedade.

Você não precisa levantar pesos enormes na academia. Exercícios simples, como flexões, agachamentos ou o uso de elásticos de resistência, já são suficientes para começar.

Ioga e alongamentos

O ioga é uma prática antiga que une exercícios físicos e técnicas de respiração. Além de melhorar a flexibilidade, o ioga ajuda a acalmar a mente e a reduzir o estresse. A prática regular de ioga também pode melhorar a concentração e ajudar no controle das emoções. Se você não gosta de exercícios intensos, o ioga pode ser uma ótima opção para cuidar da sua mente e do seu corpo ao mesmo tempo.

Alongamentos também ajudam a relaxar a mente. Se você passa muito tempo sentado ou em uma posição desconfortável, alongar o corpo pode aliviar as tensões acumuladas. Tire alguns minutos do seu dia para se alongar, e você verá como seu corpo e mente ficarão mais leves.

Saiba como começar uma rotina de exercícios

Dicas para iniciantes

Se você está pensando em começar a fazer exercícios, mas não sabe por onde começar, aqui vão algumas dicas:

• Comece com atividades que você gosta. Isso torna o exercício mais agradável e menos cansativo.
• Estabeleça metas realistas. Não adianta querer correr 10 km logo no primeiro dia. Comece devagar e vá aumentando aos poucos.
• Escolha um horário do dia que funcione para você. Seja de manhã, à tarde ou à noite, o importante é que você se sinta bem naquele horário.
• Convide amigos ou familiares para se exercitarem com você. Fazer atividades em grupo pode ser mais divertido e motivador.

A importância da regularidade ⏰

O segredo para sentir os benefícios dos exercícios na saúde mental é a regularidade. Não adianta fazer atividade física um dia e parar por semanas. Tente incluir os exercícios na sua rotina diária, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia. Com o tempo, você vai perceber como sua mente ficará mais calma e sua disposição, muito maior.

Conclusão

Os exercícios físicos são uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde mental. Eles ajudam a reduzir a ansiedade, combater a depressão, melhorar o humor e aumentar a disposição. O mais importante é encontrar uma atividade que você goste e praticá-la regularmente. Seja uma caminhada no parque, uma sessão de ioga ou um treino de musculação, qualquer movimento pode trazer grandes mudanças para sua mente.

Lembre-se: não é necessário ser um atleta para colher os benefícios dos exercícios. O importante é começar, mesmo que com pequenos passos, e fazer da atividade física uma parte do seu dia a dia.

Principais pontos abordados:

• Exercícios físicos liberam endorfinas, substâncias que melhoram o humor.
• Atividades físicas ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse.
• A prática regular de exercícios combate a depressão e melhora a autoestima.
• Exercícios aeróbicos, de força e ioga são ótimos para a saúde mental.
• Começar devagar e criar uma rotina é o caminho para sentir os benefícios.